podciąganie na drążku

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min Tric prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały [...]

Zacznij od FBW z podstawowymi ćwiczeniami czyli: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku rób go 3 razy w tygodniu i jak po pewnym czasie Ci da już jakieś efekty to można to rozłożyć na dwa zestawy A i B i wtedy ćwiczysz też 3 razy w tygodniu na przemian ABA/BAB

[...] ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka krzesło rzymskie 2-3 serie bez ciężaru, martwy ciąg 4-5 serii wiosło sztanga nachwyt 4 serie podciąganie na drążku 4 serie przyciąganie uchwytu siedząc 4 serie czasem dodaje kilka serii ściągania szerokiego lub wąskiego drążka. Dodam że w innych ćwiczeniach na plecy [...]

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]

Na najszerszy polecam podciaganie na drązku szerokim uchwytem. Do wioslowania sztange lapac mozna zarowno nachwytem jak i podchwytem :P Ja podciagam do okolic pępka I jest git

brakuje łydek, brzucha, czworoboczny, dwugłowy uda plan jest kiepski, ponieważ: B Biceps - podciąganie na drążku podchwytem ( zły pomysł) Popraw ten trening, poczytaj. Na duże partie 2 ćwiczenia, na małe 1. Ćwiczenia mają być nie izolowane

[...] na ławce skośniej ? ( Brak skosu ;/ ) Za miesiąc powinienem kupić sobie porządną ławkę ale do tego czasu co mogę za to wrzucić. - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc podciąganie na drążku, wiosło - Uginanie ramion na modlitewniku ( Brak modlitewnika ) uginanie ramion podchwytem lub młotkowo, ew. w podporze o kolano Zmieniony przez - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Rozpietki i wyciskanie lezac Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac Uginania ze sztangielkami siedzac Wyciskania francuskie siedzac Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce

Dietka na masę:)Podstawa. A trening typowo masowy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]

Nie no temat suplementacji jest oki-całkiem niezle sobie z tym poradziłeś,jednak Ja mam wątpliwości co do tematu sprzętu jaki kolega posiada. Poprostu by budowac trzeba tez nie ukrywajmy miec gdzie,pompki i podciąganie na drążku plus machanie jedna sztangielką z jednym cięzarem to ciut za mało by zrobic mase-mięśniową.

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

Ciężko będzie coś ułozyć, może: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu/siadzie 3s Rozpiętki na maszynie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

[...] sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą B Klatka Wyciskanie sztangi po skosie Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

wyrzuć jedno wyciskanie i daj rozpiętki w plecach wyrzuć jeden wyciąg i daj podciąganie na drążku na barki wyrzuć jedno wyciskanie rozpisz trening na nogi napisz coś o sobie wiek staż waga wymiary dieta sprzęt itp